Tips wandelen

Tips voor wandelaars (bv. tijdens Handelse Processie)

schoenen moeten met wandelsokken aan geschikt zijn voor wandelen
het passen moet men bij voorkeur niet ’s ochtends vroeg of laat in de middag doen (voeten zijn in de ochtend namelijk dun, en later op de dag wat dikker)
schoenen moeten goed sluitend passen met ongeveer 1,5 cm. ruimte voorin de schoen
het voetbed moet de voet goed ondersteunen
de schoenen moeten goed zijn ingelopen
kijk de schoenen na op scheurtjes of steentjes

makkelijk zitten, niet knellen
bij voorkeur van ademende stof zijn of van wol of tricot: deze stoffen nemen transpiratievocht op
aangepast zijn aan de weersomstandigheden: bij warm weer letten op een hoofdbedekking

neem ongeveer 1,5 uur voor de wandeling een goed en stevig ontbijt
drink vooraf voldoende
gebruik bij voorkeur geen koolzuurhoudende dranken
worst, soep, bouillon, brood met rookvlees zijn tijdens de wandeltocht aan te bevelen
drink niet te koud
drink voldoende bij warm weer, u kunt hiervoor het beste isotone sportdrankjes gebruiken

neem tijd voor een goede warming-up om overbelasting van de spieren te voorkomen
een niet te snelle start kan ook helpen om overbelasting van de spieren te voorkomen
na twee tot drie kilometer kan het tempo worden opgevoerd

neem zonnecreme mee met een geschikte beschermingsfactor
neem zelf drinken mee, zodat u op elk moment kunt drinken
gebruik citroenolie als bescherming tegen insecten
zorg dat de teennagels kort geknipt zijn
u kunt de voeten harden door 3 weken voor de tocht deze elke dag in te smeren met kamferspiritus, hierdoor minder kans op het lopen van blaren
gebruik geen blarenpleisters of dergelijke produkten, deze helpen niet voldoende en zijn erg moeilijk te verwijderen
neem zelf kniebanden mee bij een zwakke knie

handel

wandelletsels