Tips voor wandelaars (bv. tijdens Handelse Processie)
Sokken:
- sokken moeten het liefst van badstof(katoen) of wol zijn
- de stof van de sokken moet niet te grof van structuur zijn
- sokken met dunne naden dienen binnenstebuiten gedragen te worden
- sokken moeten na het wassen zacht zijn
- speciale wandelsokken zijn aan te raden
- neem een extra paar sokken mee tijdens de wandeltocht
Schoenen:
- schoenen moeten met wandelsokken aan geschikt zijn voor wandelen
- het passen moet men bij voorkeur niet ’s ochtends vroeg of laat in de middag doen (voeten zijn in de ochtend namelijk dun, en later op de dag wat dikker)
- schoenen moeten goed sluitend passen met ongeveer 1,5 cm. ruimte voorin de schoen
- het voetbed moet de voet goed ondersteunen
- de schoenen moeten goed zijn ingelopen
- kijk de schoenen na op scheurtjes of steentjes
Kleding:
- makkelijk zitten, niet knellen
- bij voorkeur van ademende stof zijn of van wol of tricot: deze stoffen nemen transpiratievocht op
- aangepast zijn aan de weersomstandigheden: bij warm weer letten op een hoofdbedekking
Voeding:
- neem ongeveer 1,5 uur voor de wandeling een goed en stevig ontbijt
- drink vooraf voldoende
- gebruik bij voorkeur geen koolzuurhoudende dranken
- worst, soep, bouillon, brood met rookvlees zijn tijdens de wandeltocht aan te bevelen
- drink niet te koud
- drink voldoende bij warm weer, u kunt hiervoor het beste isotone sportdrankjes gebruiken
Warming-up:
- neem tijd voor een goede warming-up om overbelasting van de spieren te voorkomen
- een niet te snelle start kan ook helpen om overbelasting van de spieren te voorkomen
na twee tot drie kilometer kan het tempo worden opgevoerd
Lichaamsverzorging:
- neem zonnecreme mee met een geschikte beschermingsfactor
- neem zelf drinken mee, zodat u op elk moment kunt drinken
- gebruik citroenolie als bescherming tegen insecten
- zorg dat de teennagels kort geknipt zijn
- u kunt de voeten harden door 3 weken voor de tocht deze elke dag in te smeren met kamferspiritus, hierdoor minder kans op het lopen van blaren
- gebruik geen blarenpleisters of dergelijke produkten, deze helpen niet voldoende en zijn erg moeilijk te verwijderen
- neem zelf kniebanden mee bij een zwakke knie

